Mitä minulle tapahtuu riitelyssä

Harjoituksen voi teettää joko yksilö- tai paritapaamisessa. Sitä voi käyttää myös parisuhdekurssilla.

Voit halutessasi kopioida alla olevat ohjeet ja tulostaa ne asiakkaallesi.

Palauta mieleesi jokin ristiriitatilanne, josta tuli kunnon riita.

Mieti:

– toimintaanne: mikä on sinulle tyypillinen tapa toimia riitelytilanteessa?

– sisäisiä kokemuksiasi ja tunteitasi:  mitä sinussa tapahtuu?

– kehosi reaktioita: mitä tunnet kehossasi

Alla on erilaisia vaihtoehtoja, joista voit valita useampia: emme aina toimi samalla tavalla. Saattaa myös olla, ettei mikään alla luetteluista vastaa kokemustasi. Luetteloidut asiat voivat silloin toimia herätteenä sille, että tunnistat oman toimintasi, omat tunteesi ja sen, mitä kehosi kertoo. 
Toiminta

  • Hyökkään
  • Kritisoin toista
  • Vältän ristiriitaa
  • Puolustaudun
  • Muutun kylmäksi ja otan etäisyyttä
  • Menen hiljaiseksi
  • Syytän toista
  • Lähden pois tilanteesta
  • Vetäydyn kuoreeni

Kokemukseni ja tunteeni

  • Koen itseni yksinäiseksi
  • Tunnen itseni masentuneeksi
  • Minua pelottaa
  • Tunnen oloni tyhjäksi
  • Koen itseni hylätyksi
  • Koen, että minua analysoidaan
  • Olen vihainen
  • Koen, että minua kritisoidaan
  • Koen oloni tyhjäksi
  • Olotilani on sekava
  • Koen, että minua kontrolloidaan
  • Koen olevani petetty
  • Tunnen syyllisyyttä
  • Tunnen toivottomuutta
  • Olen turhautunut
  • Tunnen itseni loukatuksi
  • Koen, että en merkitse mitään
  • Koen epäonnistuneeni
  • Tunnen itseni riittämättömäksi
  • Koen, että minulla ei ole mitään arvoa
  • Koen, että minut on jätetty ulkopuolelle
  • Koen, että se on aina minun syytä
  • Koen itseni väärin ymmärretyksi
  • Koen olevani arvostelun kohde
  • Olen surullinen
  • Koen, että minut on työnnetty pois
  • Koen, että minua ei rakasteta
  • Tunnen oloni ahdistuneeksi
  • Koen, että minun täytyy suojautua
  • Koen, että haluaisin takertua puolisooni
  • Tunnen itseni merkityksettömäksi
  • Tunnen oloni haavoittuvaksi
  • Oloni on epätoivoinen
  • Koen, että en jaksa enää
  • Koen, että haluaisin luovuttaa
  • Koen, että minut on eristetty
  • On vaikeaa laittaa ajatuksia sanoiksi
  • En ymmärrä mitä olen tehnyt
  • Koen itseni merkityksettömäksi
  • Koen, että minua ei haluta
  • Koen oloni tyhjäksi
  • Tunnen itseni turhautuneeksi
  • Koen tarvetta suojautua
  • Koen, ettei minua huomata
  • Koen kulkevani varpaisillani
  • Tunnen itseni uhatuksi
  • Koen, että kaikki on liikaa
  • Koen, että minut on latistettu
  • Koen, ettei puolisoni ole koskaan minua varten

Kehoni reaktiot

  • Pulssini kohoaa
  • Tunnen painetta rinnassa
  • Kehoni on jännittynyt
  • Vatsaani nipistää tai siellä kiertää
  • Kurkkuani kuristaa

Pyrkimys ymmärtämiseen

Riitelytilanteissa parit tanssivat usein tutuilla askelilla. Kumpikin melkein tietää mitä sanotaan seuraavaksi ja mitä tapahtuu sitten. Tämä tanssi tapahtuu kuitenkin pimeässä, jos kumpikaan ei pyri ymmärtämään mitä riidassa tapahtuu.
Sinä reagoit puolisosi reaktioihin ja hän reagoi sinun reaktioihisi ja näin olette loppumattomassa kehässä. On tärkeä avata kehää ja ymmärtää mitä siinä tapahtuu, ja mitä kumpikin osapuoli kokee riidan aikana.

Käytyäsi läpi toimintaasi, sisäisiä kokemuksiasi ja tunteitasi sekä kehosi reaktioita, mieti kuinka täydentäisit alla olevia lauseita. Valitse jokin konkreettinen riitatilanne.

  • Kun me emme tule toimeen puolisoni kanssa, minä usein reagoin (kuvaa omaa käyttäytymistäsi)…
  • Puolisoni usein reagoi minua kohtaan (kuvaa hänen käytöksensä)…
  • Kun puolisoni toimii noin, minusta tuntuu siltä, että …
  • Minussa herää seuraavia tunteita…
  • Kun tunnen ja koen näin, tarvitsen ja kaipaan…
  • Kun minä toimin omalla tavallani, luulen, että puolisoni kokee …

Tanssi pimeässä voi päättyä siihen, että alat ymmärtää, mitä sinussa tapahtuu ja parhaimmillaan voit ristiriitatilanteessa alkaa reagoimisen sijaan puhua suoraan tunteistasi ja tarpeistasi.

Jos mietitte näitä yhdessä, saatte tärkeää tietoa toinen toisistanne. Huomioi silti, että riitaan tarvitaan kaksi. Jos toinen muuttaa käytöstään ristiriitatilanteessa, sitä tuttua riitaa ei tarvitse aloittaa lainkaan.
Muokattu Väestöliiton harjoituksesta

Avainsanat:

Aiheeseen liittyvät artikkelit